Jeśli zrobisz to nagle to zapewne waga skoczy szybko. Jeśli jesteś zadowolony z efektów swojej redukcji to ją skończ, jeśli nie to ciągnij dalej. Ja próbując się pozbyć brzucha miałem za mało kalorii, za dużo biegałem (30-40km tydzień) i przy domowym treningu wychudziłem się i teraz widzę że nie wyglądało to tak dobrze jak mi się wtedy wydawało... [...]
[...] Moskwy:))))) Teraz chyba bede wyciagala z Was informacje na temat diety (glownie z produktow blyskawicznych ) i pierwsze pytanko:co sadzicie o platkach ryzowych?niedawno odkrylam w sklepie taki wynalazek i sie zastanawiam nad tym...gotowe w 3 minuty,wiec git;) Mercia,Madu jak tam wyniki redukcji?kiedy byly jakies oficjalne pomiary? pzdr for all
[...] jeszcze ciężej , jeszcze cięższe treningi , większa suplementacja , bardziej złożona dieta , jednym słowem wszystko na ostatni guzik. Jeszcze takie foto wrzucam. Myślę że do kwietnia jeszcze z 5kg zrobię masy i rozpocznę 4-6 tyg redukcji po czym wrócę do masowania.Taka mała odskocznia żeby zobaczyć jak się wszystko prezentuje na niższym % BF.
[...] odrobinę zwiększona termogeneza. Czasami mam odczucie zmęczenia i zastanawiam się na ile to efekt spalaczy, stymulantów. tomasz zapominasz o waznej kwestii, osoba na redukcji z uwagi na zmniejszona ilosc kcal ma zamulony metabolizm, przez co jego przyspieszenie np spalaczem jest korzystne? nie sadzisz? może coś w tym jest. Tylko jak [...]
[...] suplementacje, czy byla rzeczywista potrzeba, czy nie. moja baza: bialko dla wygody, kreatyna, wapn, omega-3 (tez glownie dla wygody, nie jem codziennie tlustej ryby), przy redukcji na wszelki wypadek jakies bcaa czy leucyna - i tyle. przynajmniej na ten moment. a jak w ciagu roku bez tej calej reszty urosnie mi mniej o 0,5 cm w lapie - coz [...]
[...] bo teraz u mnie grana redukcja..nie mam czasu na robienie szamy do szkoly i kanapki zapijam tym wpc i od paru dni jakby..spadek wytrzymałosci ? Na dodatek jestem na redukcji juz miesiac teraz -400 kcl.. łapa mi rosnie i waga cos miernie spada bo na poczatku 2 kg a teraz stoi albo niewiele co spada.. biore 2 w 2 posiłku 40 g i w po [...]
Renegat - a dziękuję:-) Żałuję, że podczas pierwszej redukcji nie korzystałam z siłowni, bo byłabym dużo do przodu sylwetkowo. Coś nam spam podupada:-( Wybiera się ktoś na adcc? W roli kibica/zawodnika? Ja najprawdopodobniej będę, więc byłaby dobra okazja do spotkania się:-)
Witam mam pytanko czy na redukcji po treningu(siłka, bieganie) można zamiast 50 gram carbo, wypić sok z wyciśniętego 2,5 grapefruita. Bo jak wiadomo(tak mi sie przynajmniej zdaje) grapefruit ma właściwości spalające tłuszcz a po treningu mogło by to spotęgować
Czy na redukcji dobrym pomysłem byłoby nie jedzenie ww przed tren albo mala ilosc, zeby organizm szybciej zaczal palic fat? Jak tak, to co bedzie najlepszym pomyslem z tych? B+T+warzywa / B+warzywa / B / B+T?
Wg sugestii zacząłem HIITa na spalenie zbednego tluszczu na brzuchu (przyp. akurat juz chyba tylko tu mi zostal bo w tej redukcji stalem sie strasznie chudy przy 184cm tylko 69.5kg). HIIT biegam 9 min (2min joggin, potem przeplatane 30sek sprintu z truchtem)dokonuje tego 3 razy w tyg. plus zamierzam 4 raz bieg dlugodyst. na ok 1h. - czy jest to [...]
[...] to czy ktos ma jakies pomysly co w miare zdrowego mozna kupic jadac pod namiot ze swiadomoscia, ze nie bedzie sie mialo dostepu do sklepu. A drugie. Jesli trzymam diete na redukcji. Wszystko mam obliczone, ale poczuje nieziemska wrecz chec na jakiegos wafla powiedzmy 300 cal, to czy moge sobie na niego pozwolic, jesli pozniej odpokutuje go [...]
[...] wydasz w błoto,wtedy możesz sobie np. pić białko jako ostatni posiłek tak koło 21 czy tam 22 jak Ci wypada,ale to zapotrzebowanie białka musisz dla siebie obliczyć,ja na redukcji miałem około 3,5-4g/kg teraz na masie mam około 3g/kg w DT a ok. 2,5g/kg w DNT tylko że mój organizm bardzo dobrze reaguje na duże ilości i nie mam żadnych [...]
[...] kaloryczności 2,5k zrobie sobie więcej szkody niż pożytku? Zauważyłem, że tempo metabolizmu nie jest takie jak kiedyś, jak jadłem 6 posiłków, tymbardziej jak teraz jestem na redukcji i przyśpieszam go celowo (na masie mało co biegałem i przez to sie zalałem :D ale to inna sprawa ;/) Pytam dlatego, bo w tym przypadku wystąpiły by 2 posiłki z kcal [...]
Z tymi węglami dobrze zrobiłeś, zawsze to jakiś nowy bodziec dla organizmu, bo o ile pamiętam twój organizm się przyzwyczaił do redukcji i ciężko Ci jest pozbyć się oponki.
Dzięki za pomoc 1.tak się ostatnio zastanawiałem czy omega-3 wliczać do bilansu jako tłuszcze? Spożywam ich trochę i stąd moje pytanie. 2. Na redukcji zazwyczaj podaje się jako nocne źródło białka jakąś chudą rybę. A czy na noc można spożyć np. pierś z kurczaka? albo jakieś mięso typu schab czy udziec ze skórą? Zmieniony przez - Giniuu w dniu [...]
Skodzio, a jaka jest różnica gdy przypuśćmy obydwie osoby są na redukcji i jedna z nich je na noc powiedzmy twaróg chudy - nie chodzi w każdym razie głodna, a druga na noc nic nie je - idzie spać głodna. Która schudnie szybciej, lepiej? JEśli to głupie pytanie to przepraszam, nie znam się, a chciałabym się dowiedzieć. :)
czy mozna pic coca-cole light na redukcji bez ograniczen?? ma 1kalorie w 100ml i nic pozatym, i drugie czy mozna pic bez ograniczen wode smakowa? np. arktik jablko?? z gory thx za odp pozdrawiam
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
